[wp_related_tags position=”1″]

Có phải những thói quen xấu ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn? Có vẻ như ngày nào ta cũng bắt gặp một nghiên cứu mới chỉ ra rằng thói quen X “gây hại cho sức khỏe của bạn không khác gì thuốc lá” cho dù đó là thói quen ngồi cả ngày hay ăn nhiều đi nữa. Vậy đâu là cơ sở cho những tuyên bố này?

6 thói quen không lành mạnh dưới đây sản sinh ra chất độc hại tương đương với khói thuốc và cũng là nguyên nhân dẫn đến ung thư. May mắn thay, những thói quen này không khó để bạn điều chỉnh, vậy nên hãy vui mừng vì bạn không hút thuốc nhé!

1. Ngồi cả ngày

Dù bạn luyện tập thể thao thường xuyên đi chăng nữa nhưng thói quen ngồi một chỗ trong một thời gian dài, ở bàn làm việc hay trong xe hơi, thì cũng sẽ dẫn đến những vấn đề sức khỏe. Theo Trung tâm chăm sóc sức khỏe Alberta ở Canada, việc ngồi lỳ một chỗ mỗi năm cũng gây ra khoảng 160,000 ca mắc bệnh ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi, gần bằng 2/3 số người mắc bệnh ung thư do tác hại của thuốc lá.

Phương pháp đúng: Tạo cho mình thói quen thư giãn tại nơi làm việc, tự làm (hoặc mua) một máy tính có thể đứng làm việc để hạn chế việc ngồi suốt ngày. Khi ở nhà, tập bỏ thói quen ngồi lỳ trước màn hình ti vi. Thay vì vậy, đi dạo xung quanh để thư giãn, dành thời gian để dọn dẹp hoặc cùng lên kế hoạch tập gym với người nào đó.

6-thoi-quen-k-tot-cho-sk-1

2. Ăn lượng thịt nhiều bằng lượng phó mát

Lượng protein trong động vật giàu IGF-1, hormone tăng trưởng có thể tăng nguy cơ ung thư. Một nghiên cứu của Đại học Southern California mới được công bố trên tạp chí Cell Metabolism có cho thấy những người có chế độ ăn lượng protein từ động vật nhiều thường chết ở tuổi trung niên cao gấp 4 lần so với người có chế độ ăn protein từ động vật thấp – nhân tố gây ra tử vong khi so sánh với tác hại của thuốc lá.

[wp_related_tags position=”2″]

Phương pháp đúng: Thay thế lượng protein động vật bằng lượng protein thực vật. Nghiên cứu trên cũng cho thấy lượng protein trong thực vật như đậu, có hàm lượng protein nhiều nhiều bằng thịt nhưng không gây ra nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nhìn chung, những người ở tuổi trung niên mỗi ngày nên ăn 0.8 lượng protein cho mỗi 2 pound (khoảng 0.90 kg) cân nặng. Điều thú vị là nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi bạn vượt qua ngưỡng tuổi 65, ăn nhiều protein động vật không còn gây hại vì cơ thể bạn sản sinh ra lượng IGF-1 bắt đầu giảm.

3. Nấu bằng gas tự nhiên

Nếu bạn là một trong số 34% dân Mỹ, những người có trang thiết bị bếp gas trong nhà, bạn sẽ tăng thêm nguy cơ nhiễm chất độc carbon monoxide, nitrogen dioxide và formaldehyde mỗi khi nấu ăn. Ba chất này cũng được tìm thấy trong những người hút thuốc lá thụ động. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 12/2013 trên Environmental Health Perspectives cho thấy ba chất này trong khí gas thường xuyên vượt quá mức cho phép của các tổ chức y tế.

6-thoi-quen-k-tot-cho-sk-3

Phương pháp đúng: Khi nấu nướng bằng bếp gas hay bếp từ, hãy dùng chụp thông gió. Sử dụng thông gió có thể làm giảm thiểu mức độ ô nhiễm từ 60-90%, thậm chí khi cánh quạt chỉ quay với tốc độ nhẹ. Thêm nữa, bạn nên nấu nướng ở hệ thống của lò đốt ở phía sau. Hầu hết các chụp thông gió không được đặt ngay chỗ bếp, vậy nên dùng hệ thống lò đốt phía sau thì hầu hết các chất ô nhiễm sẽ được hút ra bên ngoài.

4. Nấu ăn bằng loại dầu không phù hợp

Dù có nấu ăn bằng bếp điện ở nhà đi chăng nữa, không hẳn là bạn sẽ miễn dịch hoàn toàn với các chất khí độc được sản sinh ra trong quá trình nấu nướng. Những nghiên cứu về hệ thống nhà bếp của khách sạn và các khu dân cư chỉ ra rằng nếu nấu shortening (một loại chất beo hay dầu nành (ở Mỹ thường được biết đến với tên gọi dầu thực vật) ở nhiệt độ cao thì sẽ sản sinh ra các phân tử vật chất aldehydes và polycyclic aromatic hydrocarbons. Đây là những hợp chất được tìm thấy trong khói thuốc lá và là nguyên nhân gây ra viêm nhiễm đường hô hấp.

Phương pháp đúng: Chọn loại dầu ăn phù hợp nhất cho nhu cầu sử dụng. Chẳng hạn như. dầu olive không tốt khi dùng để chiên hay nấu dưới nhiệt độ cao nhưng lại tốt khi nấu ở nhiệt độ thấp hay làm các món salad. Trái lại, dầu bơ chỉ tốt khi nấu ở nhiệt độ cao mà thôi. Hãy tìm hiểu “điểm bốc khói” (smoke point) cho từng loại dầu mỗi khi mua để đảm bảo loại dầu đó phù hợp với nhu cầu của bạn. Đừng quên sử dụng chụp thông gió!

[wp_related_tags position=”3″]

5. Nhuộm da nâu trong nhà

Một nghiên cứu mới được công bố trên Journal của Hiệp hội y khoa Mỹ ước tính chỉ riêng ở Mỹ, mỗi năm việc nhuộm da nâu trong nhà là nguyên nhân gây ra 420,000 trường hợp ung thư da trong khi đó thuốc lá làm cho khoảng 226,000 mắc bệnh ung thư phổi thư phổi.

Phương pháp đúng: Học cách yêu làn da tự nhiên là điều đầu tiên cần phải làm. Nhưng nếu bạn thật sự mong muốn sở hữu làn da đẹp tự nhiên, hãy ăn nhiều cà rốt và cà chua – đây là phương pháp được Evolution và Human Behavior đề cập đến trên tạp chí Journal. Cả hai loại thực phẩm trên rất giàu carotenoids, có thể tái tạo làn da và bạn không còn phải lo lắng đến chuyện làn da phải tiếp xúc với các chất độc hại có trong các dung dịch xịt và kem dưỡng làm nâu da nữa.

6-thoi-quen-k-tot-cho-sk-2

6. Không ngủ đủ giấc

Mất ngủ có thể khiến con người ta trở nên cáu kỉnh. Mất ngủ kinh niên gây sẽ ra bệnh cao huyết áp, đau tim, đột quỵ, bệnh béo phí và hàng loạt các vấn đề sức khỏe khác. Một nghiên cứu còn chỉ cho thấy nếu không ngủ đủ sáu hoặc bảy tiếng mỗi ngày có thể dẫn đến tử vong – bằng với tỷ lệ tử vong do hút thuốc lá gây ra. Ngay cả khi bạn ngủ không sâu hay giấc ngủ bị phân mảnh – tuy bạn chưa hoàn toàn tỉnh dậy nhưng giấc ngủ đã bị gián đoán, cũng có thể làm tăng sự phát triển của các khối u.

Phương pháp đúng: Bạn đừng cho rằng mệt mỏi là chuyện bình thường. Nếu bạn rơi vào tình trạng thường xuyên không ngủ đủ giấc, hãy đến gặp một chuyên gia tư vấn sức khỏe để hỏi xem có phải bạn bị mắc hội chứng ngừng thở khi ngủ nên ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hay không.

Rosy

Theo prevention.com

[wp_related_tags position=”4″]

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here